در آغاز كتاب، اطلاعاتی درباره‌ی شناخت‌درمانی و فواید آن ذكر گردیده، از جمله این كه “به كمك مهارت‌ها “شناخت‌درمانی” جایی برای ناامیدی و ناتوانی در خصوص حال بد، احساسات و هیجانات منفی از قبیل اضطراب، فشارهای روانی، خشم، كینه، افسردگی، احساس گناه، ناسالم، خفت، خجالت، و فقدان اعتماد به نفس و احترام به خود باقی نمی‌ماند … ما می‌توانیم با اندازه‌گیری “وضعیت موجود روانی” خود را با “وضعیت مطلوب روانی” مقایسه كنیم و مسیر تغییر و تحول را ارزیابی نماییم”. در بخش نخست كتاب دلایل ترس، اضطراب و نگرانی تشریح می‌شود و سپس در بخش دوم (الگوی شناختی)، شناخت باورهای مخرب و نیز چگونگی اصلاح باورهای مخرب تبیین می‌گردد و روش‌های آن توضیح داده می‌شود كه از آن جمله است: روش “چه می‌شود اگر” (شناخت عواقب فرض‌های احتمالی در خصوص انواع اضطراب)، روش مبتنی بر محبت، روش مبتنی بر واقعیت، روشتهای منطقی و علم معانی، روش‌های كمی، روش‌های مبتنی بر شوخ‌طبعی (بذله‌درمانی)، روش نقش‌گزاری و معنوی، روش‌های انگیزه‌بخش، و روش‌های ضد تنبلی و دفع‌الوقت كردن. بخش سوم كتای تشریح “الگوی در معرض قرار دادن” است كه مجموعا سه الگو را شامل می‌شود: 1- در معرض قرار دادن كلاسیك، 2- در معرض قرار دادن شناختی، 3- در معرض قرار دادن میان فردی ترس از اشخاص. در بخش چهارم، الگوی احساس پنهان و روش آن بررسی شده است. این روش شامل دو مرحله است: 1- شناسایی مساله و یا احساسی كه موجب ناراحتی می‌شود، 2- ابراز كردن احساسات و برداشتن گام‌هایی به منظور حل مساله. در بخش پایانی كتاب نیز فهرستی از 40 روش برای از میان برداشتن هراس‌ها ذكر گردیده است.
